Så kommer du igång med 5:2-metoden
Det är inte speciellt komplicerat att påbörja 5:2-dieten. Du behöver inte länsa kylskåpet på frestelser – du får ju äta dem! Du måste inte heller investera i några nya produkter eller lägga upp ett kost- och träningsschema så knepigt att det fyller kalendern. Endast två dagar i veckan behöver du sätta av åt din nya satsning på att gå ner i vikt, så är du omedelbart verksam med din diet.
Börja med att välja ut en vecka som lämpar sig bra för att starta en ny vana. Med tanke på att fasta, även om den endast pågår i en dag, påverkar din ork är det vettigt att välja en vecka då du har några lugnare dagar att välja som fastedagar.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan låg den siffran på bara 50 kg per människa samt år. Att dra ner aningen på köttet är en kvick väg mot bättre välbefinnande. 52-metoden Tänk på att dina fastedagar kommer att upplevas tunga i inledning, men glöm inte bort att din kropp snart kommer att vänja sig vid din nya livsstil.
Utför din hemläxa innan du startar dieten. Läs på om vilka effekterna dieten kan få och gör upp en plan för hur du ska hantera fastedagarna ifall de visar sig vara jobbigare än du trodde. Berätta för din omgivning att du fastar, du kommer att få både sympati och goda råd av dem.
5:2-dieten har blivit så aktuell att du säkert har arbetskamrater som redan har provat och kan hjälpa dig på vägen!
Gör en matsedel för dina fastedagar. Läs otaliga recept och plocka ut de som inspirerar dig mest. Möjligen är det de som påminner mest om hur din kost ser ut idag, möjligtvis känns det mest spännande att testa på nya råvaror som du inte brukar nyttja. Med hjälp av ett färdigt upplägg för fastedagarna är du förberedd att låta 5:2-dieten äntra i ditt liv.
Handla smart. Nya råvaror som du inte vet hur du ska använda ligger helst och blir dåliga i kylskåpet. Köp inte mer än du behöver i början så håller du onödiga kostnader och matspill på en miniminivå. Du kommer att upptäcka att dina vanor också på de “vanliga” dagarna ändras efter ett tag och då kan du också börja handla på annat sätt i matbutiken.
Sätt en trend. Är det du som står för matlagningen för hela hushållet så gör dig inga otjänster genom att krångla till det. Låt familjen hänga på dina nya vanor, men utan kaloribegränsningen. Tillaga samma mat till dem som till dig själv, men låt dem förtära hur stora portioner de vill, så slipper du sukta efter onyttigheter som står där på bordet under tiden du känner dig oinspirerad att förtära din sallad. En smaskig sallad är en fantastisk middag för hela familjen!
Ge inte upp när du vacklar. 5:2 är en flexibel diet. Gick det inte som du tänkte med veckans fastedagar? Men lägg om schemat i sådana fall! Det är aldrig för sent att ta igen en dag och en missad fastedag kommer inte att förstöra din diet. Nästa vecka går det bättre och så småningom kommer denna nya vana kännas som den naturligaste sak i världen.
Troligen får du även en välbehövlig skjuts när väl kilona börjar rasa och det gör de vanligtvis rätt så raskt.
Det finns en väldigt intressant bok av Ola Norrman (han som skrivit “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och gott heter 52-dieten. Vad som är en bonus är att man kan låna denna on-line på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens resa till bibliotelet – man lånar via datorn. I princip alla jättedyra sorters böcker kan lånas – gratis. Läses enklast på en eBokläsare, typ iRiver. Önskar man äga en pappersbok så finns boken på allt-fraktfritt.se.