Nå framgång med ketogen diet

En kolhydratfattig ketogen föda har ännu väldigt högt anseende i flera kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick massor av vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp komplicerat att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga mycket vätska är absolut nödvändigt.

Många experter rekommenderar att männens intag måste utgöra minst 3 liter dryck varje dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, i synnerhet till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan du är i ketos används för att skänka energi, vilket gör det oerhört besvärligt att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Upptäck din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

En del dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allting med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är beryktad för att ge en hastig viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande procedur.

Bli ej hysterisk ifall vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka här nu för mer info.

Din vikt varierar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.